19 способов есть меньше сахара

Сахар многие обожают из-за его вкуса, но он может оказать огромный вред нашему здоровью. Избыток сахара приводит к ожирению, диабету, раку и многим другим заболевания и болезням. Большинство из нас со временем начинают понимать, что нужно изменять рацион в сторону уменьшения этого вещества в своем организме. Однако сахар вызывает привыкание, и это не так просто уменьшить его употребление. Ниже будет приведено 19 способов есть меньше сахара, которые помогут начать есть значительно меньше сахара.

1. Уменьшайте количество сахара медленно. Некоторые люди пытаются резко перестать есть продукты содержанием сахара. Однако они забывают о том, что организм уже слишком привык к этому веществу. Резкий отказ от сахара в итоге может привести к плохому эмоциональному состоянию, тревогам и даже негативным физическим симптомам, таким как усталость и потливость. Исследования также показывают, что резкий отказ от сахара в итоге приводит к большим затратам времени для похудения. Гораздо полезнее и лучше будет постепенно снижать потребление в течение нескольких недель.

2. Потребляйте натуральные продукты. Целые продукты не содержат сахара. Так почему же не придерживаться диеты из фруктов, овощей и мясных продуктов в их первоначальном состоянии, а затем не пожинать плоды от этого?

3. Готовить свои собственные блюда. Начните готовить сами в домашних условиях. Если вы совсем не умеете, то интернет вам в помощь. Таким образом, вы точно будете знать, сколько сахара содержится в вашей пище, и вы сможете избежать фокусов от поваров и производителей, которые добавляют добавки с сахаром для усиления вкуса.

4. Внимательно читайте этикетки продуктов «без сахара». Обычно в их составе есть искусственные подсластители, которые, увеличивают риск возникновения рака и обманывают организм, не доставляя ему достаточного количества глюкозы. В итоге, вы будете чувствовать себя голодным, и обязательно захотите поесть что-нибудь сладкое. Так что внимательно читайте о составе таких продуктов на этикетках.

5. Обезжиренные продукты также вредны. Как правило, они содержат добавки сахара или подсластителей для усиления вкуса, который снижается из-за отсутствия жиров.

6. Отказ от газировок и любых напитков. Практически во всех напитках, которые продаются в магазинах, содержится сладкая вода. Поэтому если вы всерьез решили сократить употребление сахара, то забудьте про них. Пейте только обычную воду из под крана или лучше родниковую воду.

7. Употребление диетических газировок. Как уже говорилось ранее, искусственные подсластители просто усиливают тягу организма к сладкому. В итоге употребление диетических напитков лишь будет увеличивать потребление сахара.

8. Начинайте день с завтрака с большим содержанием белка. Яйца, протеиновый коктейль, йогурт — попробуйте начинать свой день с завтрака, который содержит такие продукты. Они будут держать уровень сахара в крови нормальным, и ограничивать тягу к сладкому. Дополнительным преимуществом такого завтрака является то, что он также поможет контролировать ваш метаболизм в течение дня.

9. Никогда не пропускайте основные приемы пищи. Мы се временами вынуждены отказаться от обеда или ужина. Иногда мы сильно заняты, иногда просто слишком устали, и поэтому у нас пропадает аппетит. Однако в итоге пропуск приема пищи приведет только к худшему, ведь у организма усилится тяга к сладкой пище.

10. Очень важны перекусы. Эксперты по питанию рекомендуют постоянно носить с собой пакетик с едой на случаи, когда появилось желание перекусить. Для этого отлично подойдут свежие фрукты, орехи, вяленое мясо или цельные продукты. Таким образом, у организма не будет возникать тяги к сладкому.

11. Алкоголь. Казалось бы, каким образом это может быть связано, но когда мы употребляем алкогольные напитки, у организма очень сильно усиливается тяга к пище и сладкому. Поэтому кажитесь от спиртного и старайтесь держать себя в руках.

12. Ешьте фрукты. Свежие фрукты будут служить вам источником столь необходимой клетчатки и помогут усваивать фруктозу гораздо более полезным способом чем при употреблении сладких продуктов или любой другой переработанной пищи.

13. Еще важнее перейти на овощи и орехи. Фрукты очень полезны, но в них содержится много сахара. Ограничьте себя в небольшом количестве фруктов в день (1-2) и старайтесь больше есть орехи, овощи и семена.

14. Употреблять здоровые жиры. Здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, придадут организму чувство сытости, обогатят его энергией и создадут сбалансированный уровень сахара в крови.

15. Естественные заменители. Белый сахар можно заменить медом или патокой (в малых количествах). Они имеют сильный, приятный аромат, содержат намного больше питательных веществ и не повышают уровень сахара в крови.

16. Специи. Еще одним замечательным способом удовлетворить тягу к сладкой еде являются специи, такие как мускатный орех, корица, перец, кардамон и многие другие, которые имеют сладкий вкус, а сами не содержат сахара.

17. Попробуйте неделю пить черное кофе. Не все любят кофе, однако можно заставить свой организм к нему привыкнуть. Попробуйте в течение 7 дней пить только черный кофе. Исследования показали, что это может уменьшить риск развития диабета, а также некоторых видов рака, и это отличный ускоритель метаболизма. Пейте его медленно и поглощайте насыщенный вкус. Для того, чтобы насладиться этим чудесным ароматом не требуется добавления сахара.

18. Шоколад, но только темный. Темный шоколад содержит намного меньше сахара, чем молочный и отлично может подойти для рациона в таком случае.

19. Хорошо высыпайтесь. Когда мы не высыпаемся, мы недополучаем необходимую энергию и находим ее в таких продуктах, как сахар, сладкий кофе, чай и так далее. Поэтому нужно спать как минимум 7-8 часов в день для получения достаточной энергии на весь день.

кольраби польза и вред капуста кольраби полезные свойства и противопоказания кольраби полезные свойства капуста кольраби польза и вред капуста кольраби полезные свойства кольраби полезные свойства и противопоказания сколько калорий в кольраби