Польза завтрака и самые интересные факты!

Завтрак — самый важный прием пищи в день. Этот миф широко распространен в обществе. Завтрак воспринимается как часть здоровой жизни, даже более важной, чем другие приемы пищи. Даже официальные источники сегодня рекомендуют обязательно завтракать.

 

Они утверждают, что завтрак помогает нам похудеть, а его пропуск можно поднять риск нашего ожирения. Это похоже на большую проблему, потому что до 25% россиян регулярно пропускают утренний прием пищи. Тем не менее, новые высококачественные исследования начали изучать вопрос о влиянии завтрака на здоровье. В этой статье более подробно остановимся на том, является ли его пропуск на самом деле вредным до такой степени, что это может нанести вред нашему здоровью и привести к ожирению.

 

Регулярно завтракающие, как правило, имеют более здоровые привычки

Это правда, ведь многие исследования показывают, что регулярно завтракающие люди, в среднем более здоровые. Например, они менее склонны к полноте, ожирению и имеют более низкий риск нескольких хронических заболеваний. По этой причине, многие эксперты утверждают, что завтрак полезен для нас.

Тем не менее, эти исследования являются так называемыми наблюдательными исследованиями, которые не могут продемонстрировать причинно-следственную связь. Они показывают, что люди, которые едят завтрак, скорее всего, более здоровые, но эти исследования не могут доказать, что это связано именно с регулярным приемом пищи по утрам.

Скорее всего, у любителей позавтракать есть другие привычки здорового образа жизни, которыми и можно объяснить это. Например, люди, которые едят завтрак, как правило, потребляют здоровые продукты с большим содержанием волокна и микроэлементов. С другой стороны, люди, которые пропускают его, как правило, курят больше, пьют больше алкоголя и меньше занимаются спортом.

Возможно, это главные причины, из-за которых любители позавтракать в среднем более здоровы. Однако это не имеет ничего общего с самим фактом принятия пищи по утрам. На самом деле, исследования более высокого качества, называемые рандомизированными контролируемыми испытаниями, предполагают, что не имеет значения, принимаете вы завтрак или нет.

 

Завтрак не увеличивает ваш метаболизм

Некоторые люди утверждают, что принятие завтрака запускает обмен веществ, но это миф. Эти люди имеют в виду термические эффекты пищи, вызывающие увеличение сжигаемых калорий, что происходит после еды. Тем не менее, главное значение для метаболизма имеет общая сумма потребляемой пищи в течение дня. Нет никакой разницы, в какое время вы едите. Исследования показывают, что нет никакой разницы сожженных калорий в течение 24 часов между людьми, которые едят или пропускают завтрак.

1453124476_otkaz-ot-zavtraka

Пропуск завтрака не вызывает увеличение веса

Как уже упоминалось выше, люди, которые пропускают завтрак, как правило, весят больше, чем люди, его не принимающие. Это может показаться парадоксальным, ведь как можно не есть и весить больше? Однако некоторые утверждают, что пропуск завтрака делает их очень голодными, из-за чего они переедают течение дня. Кажется, что это имеет смысл, но в то же время это утверждение не подтверждается доказательствами.

Правда, что пропуск завтрака заставляет людей быть более голодным и больше есть на обед, но этого не достаточно, чтобы компенсировать пропущенный завтрак. Некоторые исследования даже показали, что пропуск завтрака может уменьшить общее потребление калорий до 400 калорий в день. Это кажется логичным, потому что в этом случае эффективно удаляется часть пищи из рациона каждый день.

Недавно было проведено высококачественное испытание с целью ответа на вопрос: стоит завтракать или нет?

Это было четырехмесячное исследование на двух группах людей, которое исследовало влияние завтрака на вес и ожирение мужчин и женщин. Через 4 месяца не было никакой разницы в весе между группами. Это подталкивает на мысль о том, что просто не имеет значения, поел человек с утра или нет. Эти результаты подтверждаются и другими исследованиями о влиянии завтрака привычки, оказывающие воздействие на потерю веса. Пропуск завтрака не имел никаких видимых эффектов.

Пропуск завтрака может даже иметь некоторые преимущества для здоровья

Пропуск завтрака является общей частью многих методов похудения. Одним из них является метод 16/8 , который состоит из шестнадцатичасового голодания в течение ночи с последующим окном из восьмичасового питания. Это окно, как правило, продлевается от обеда до ужина, что означает пропуск завтрака каждый день.

Голодание во время поста, как было доказано, эффективно уменьшает потребление калорий, увеличивает потерю веса и улучшает метаболизм.

Тем не менее, важно упомянуть, что пост или пропуск завтрака не устраивают всех. Последствия зависят от индивидуальных особенностей каждого человека. Некоторые люди могут испытывать положительные эффекты, в то время как у других могут развиваться головные боли, падение сахара в крови, слабость и отсутствие концентрации.

Дополнительный завтрак

Совершенно очевидно, что нет ничего особенного в завтраке. Вероятно, не имеет значения, едите ли вы или пропускаете завтрак, если правильно питаетесь в остальной части дня.

Завтрак не ускоряет метаболизм и его пропуск не заставляет в итоге переедать и набирать вес. Это миф, основанный на наблюдательных исследованиях, которые были впоследствии опровергнуты реальной наукой.

Если вы чувствуете себя голодным утром, и хотите позавтракать, не будет ничего страшного в том, чтобы съесть здоровый завтрак. Наиболее предпочтительной по утрам является пища, богатая белками.

Тем не менее, если вы не чувствуете себя голодным утром и не ощущаете его необходимости, то пропустите его. Это очень просто.

ревень польза и вред ревень польза и вред рецепты корень ревеня лечебные свойства и противопоказания ревень полезные свойства ревень полезные свойства и противопоказания ревень польза и вред для организма ревень лечебные свойства варенье из ревеня польза и вред ревень витамины и микроэлементы